Общий массаж включает в себя массаж рук, ног, области живота, груди, спины. Во время этой процедуры происходит полное расслабление организма, снимается напряжение, боль, улучшаются обменные и другие физиологические процессы в организме. При длительном и регулярном курсе лечения кожа становится более упругой, с ее поверхности удаляются омертвевшие клетки, исчезают мелкие морщинки. Показан общий массаж при лечении многих заболеваний и при восстановлении после травм и операций.
Инструкция
Перед началом массажа желательно провести обследование тела на наличие различных повреждений, воспалений, кожных высыпаний. Незначительные ранки,
не являются противопоказаниями для проведения этой процедуры. В других случаях от нее
отказаться.
Перед началом массажа пациент должен лечь на ровную, достаточно твердую поверхность животом вниз. Руки вытянуты вдоль тела,
повернута на бок. Все тело и мышцы должны быть расслаблены. Начинается массаж со
. Затем массируются поясничный отдел, шея, ягодицы. Ноги массируются от бедра к ступням. Каждую конечность обрабатывают по отдельности. Массажные движения должны выполняться по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.
Затем человек переворачивается на
. Под
можно подложить валик. Начинается массаж с ног. Только теперь нужно двигаться от стоп к бедрам. Потом массируют грудную клетку и руки (от плеча к кисти) Заканчивается сеанс массажем
.
Время процедуры должно увеличиваться постепенно. Нужно начинать с 20 минут. Максимальное время массажа составляет примерно 50–60 минут. Чтобы избежать травм, пациента сначала нужно подготовить к более интенсивному воздействию. Поэтому сначала отдельные участки тела поглаживают и растирают. Это занимает около 30% от общего времени сеанса. Большую часть времени
разминание тела. Оставшееся время тело массируют приемами вибрации и др.
Руки массажиста должны быть теплыми, чистыми. Не допускаются длинные ногти. Сама процедура проводится с использованием специальных кремов и мазей.
Сила, с которой делается массаж, зависит от индивидуальных
пациента, от эластичности кожи, от слоя подкожной жировой клетчатки. Действия массажиста не должны доставлять неприятных, болезненных ощущений. Если это происходит, то стоит изменить силу надавливания, технику выполнения массажа или совсем отказаться от него.
Проводить массаж следует не раньше, чем через 1,5–2 часа после еды. И лучше
его в утреннее время. После массажа пациенту следует отдохнуть в течение примерно получаса.
Как делать общий массаж
Массаж, выполненный по всем правилам, быстро снимает напряжение, помогает расслабиться, восстанавливает физические и душевные силы. Всего несколько минут в руках мастера и от усталости не останется и следа! Вот только регулярно посещать профессионального массажиста может себе позволить далеко не каждый. К счастью, узнав, как правильно делать массаж и освоив основные приемы общего массажа, вы легко сможете взять на себя обязанности домашнего массажиста и научитесь делать самомассаж. Передав знания близким, вы получите и свою порцию удовольствия. Кстати, наиболее сильное благотворное воздействие как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне оказывает взаимомассаж, особенно, когда его друг другу делают супруги. Многие профаны делают массаж чисто интуитивно, но для того, чтобы соблюсти главную врачебную заповедь – «не навреди», и достичь максимального оздоровительного эффекта, следует знать «правила игры».
Основные правила проведения массажа
Независимо от того, какую массажную технику вы выберете, существуют общие правила массажа, которых в любом случае следует придерживаться, чтобы процедура была максимально эффективной и не принесла вреда.
- Все массажные приемы должны выполняться исключительно по ходу лимфатических путей, а именно по направлению к близлежащим лимфатическим узлам. Следовательно, спину массируем от позвоночника в стороны и от области таза к шее. Массируя грудь, движения направляем от живота к подмышечной ямке. Область бедер прорабатываем от коленного сустава к паху. С голенью работаем от пальчиков стопы к коленному суставу. Кисть массируем от пальчиков к лучезапястному суставу. Предплечья рук начинаем прорабатывать от кисти, поднимаясь к локтевому суставу, а плечо, соответственно, от локтевого сустава к подмышке. Живот массируем по ходу часовой стрелки. Крестец и поясницу – к паховым узлам.
- Лимфатические узлы, а также область сосков на молочной железе у женщин и на груди у мужчин не массируются.
- Мышцы массируемого во время проведения процедуры должны быть максимально расслаблены.
- Сильные приемы должны чередоваться со слабыми, при этом каждый прием повторяется от пяти до восьми раз.
- Массажные приемы не должны превышать порога болевых ощущений. Если «пациент» испытывает во время массажа боль, силу и интенсивность массажных приемов следует уменьшить. Продолжительность воздействия на мышцу и усилие приложения должны соответствовать тонусу данной мышцы.
- Массаж может проводиться через белье или простыню, но все же для оптимального эффекта массируемые участки должны быть обнажены. Если тело обнажено, температура воздуха в помещении должна быть не ниже 20 градусов Цельсия.
- Чтобы ускорить лимфо- и кровообращение, общий массаж начинают с больших участков тела, что способствует отсасыванию лимфы из конечностей.
- Перед процедурой пациент должен принять душ или, по крайней мере, обтереться влажным полотенцем. Специальные массажные кремы, мази, масла и присыпки используются в том случае, если ладони массажиста сильно потеют, при обильном волосяном покрове у массируемого или когда его кожа увлажнена, а также с лечебной целью.
- Проведение массажа требует от массажиста максимальной концентрации и отдачи. Руки массажиста должны быть чистыми, без колец и браслетов. Чтобы рационально использовать энергию, работать следует обеими руками, исключая лишние движения, высота кушетки для массажа должна быть на уровне колен массажиста.
- Массаж следует проводить в определенном ритме и темпе, выбор которого зависит от желаемого воздействия на нервную систему: быстрый темп повышает возбудимость ЦНС, активизирует, бодрит, мобилизует к действию; средний – уравновешивает, выравнивает и гармонизирует; медленный – снижает возбудимость ЦНС, успокаивает, расслабляет.
- Переход от одного приема к следующему должен проходить без пауз.
к оглавлению ↑ Массажные приемы и движения
Даже делая массаж интуитивно, человек волей-неволей применяет те или иные массажные приемы. Всего существует восемь приемов массажа: шесть основных и два вспомогательных. К основным приемам относится поглаживание, разминание, выжимание, движение, растирание и вибрация. Вспомогательные приемы применяются для усиления или ослабления физиологического воздействия основных приемов массажа.
Именно поглаживанием начинают и заканчивают сеанс массажа. При поглаживании воздействие на кожный покров осуществляется легкими скользящими движениями ладони. Для правильного выполнения приема четыре пальца должны быть плотно сомкнуты, а большой палец до предела отведен в сторону. Поглаживания бывают прямолинейными, спиралевидными (зигзагообразными) и комбинированными. Спиралевидные поглаживания оказывают максимальное успокаивающее воздействие. Комбинированное поглаживание способствует снятию напряжения при физическом и психическом переутомлении. При поглаживании улучшается кожное дыхание, удаляются отмершие клетки эпидермиса, повышается тонус кожной мускулатуры, улучшается эластичность и упругость кожи, устраняются застойные явления, усиливается отток лимфы и венозной крови, снимается нервное напряжение, уменьшаются болевые ощущения при травмах и спазмах.
Выжимания выполняются ребром ладони с расслабленными и слегка согнутыми пальцами, установленным поперек массируемого участка большим пальцем или основанием ладони с отягощением. Для отягощения кисть свободной руки накладывается на тыльную часть массирующей. Выжимание воздействует не только на кожный покров, но также на подкожную жировую клетчатку, соединительные ткани и поверхностный слой мышц с расположенными в их толще сухожилиями. Этот массажный прием усиливает отток лимфы, убирает застойные и отечные явления, улучшает процессы тканевого обмена. Выжимание приводит организм в тонус, оказывает возбуждающее воздействие на ЦНС, хорошо разогревает мышцы, помогая подготовить их к большим физическим нагрузкам.
Разминание является основным приемом массажа, которому отводится более половины времени всего сеанса. Выполняется разминание двумя способами: мышца придавливается основанием ладони или пальцами к костному ложу и смещается в сторону, либо оттягивается от него и разминается между большим и остальными четырьмя пальцами. Приемов разминания существует много, но к самым распространенным можно отнести следующие виды:
- Ординарное разминание – выпрямленными пальцами руки плотно захватывается мышца, оттягивается и смещается в сторону мизинца, кисть при этом одновременно продвигается вверх.
- Двойной гриф выполняется аналогично ординарному, только в данном случае для усиления воздействия одна рука отягощает другую. Применяется на икроножной мышце и на бедрах.
- Двойное кольцевое разминание – ладонями вниз поперек мышцы кладут кисти рук с отведенными в стороны большими пальцами таким образом, чтобы образовавшееся между ними расстояние равнялось ширине ладони. Мышцу оттягивают кверху, поочередно каждой рукой выполняя разминающие движения как при ординарном разминании.
Разминание воздействует на подкожную клетчатку и всю мышечную систему. За счет усиления обмена веществ и улучшения питания тканей этот прием способствует приросту мышечной силы. Разминание усиливает лимфо- и кровоток не только в массируемом, но и в близлежащих участках. Все виды разминания тонизируют организм, оказывая на центральную нервную систему возбуждающее действие.
Выполняется потряхивание после и между разминаниями на максимально расслабленных мышцах. Этот прием снимает напряжение, расслабляет мышцы, оказывает успокаивающее воздействие на ЦНС, улучшает отток крови и лимфы, хорошо помогает при мышечной усталости и отечности, помогает восстановить силы между физическими нагрузками.
Растирание применяется практически во всех видах массажа, а в суставном массаже оно является основным приемом, который помогает снять болезненность и восстановить амплитуду движений при травмах и микротравмах, а также при перегрузках суставно-связочного аппарата. Данный прием оказывает глубокое воздействие на сухожилия, суставы, связки, фасции. Растирание помогает справиться с застойными явлениями, ускоряет рассасывание отложений и затвердений, повышает подвижность суставов. В основном применяется прямолинейное и кругообразное растирание, которое выполняется подушечками пальцев одной или обеих рук, а также растирание с отягощением фалангами пальцев согнутых в кулак кистей или основанием ладони.
Различные виды лечебных движений оказывают благотворное воздействие на опорно-двигательный аппарат, улучшают лимфо- и кровообращение, эластичность связок и мышц, подвижность суставов. При проведении массажа применяются активные, пассивные движения и движения с сопротивлением.
- Активные движения применяются для возбуждения и активизации периферической и центральной нервной системы, а также для восстановления и укрепления ослабленного мышечного аппарата. Они выполняются при самомассаже без участия массажиста и без каких-либо отягощений, будь то гантели, эспандер или резиновые бинты, т.е. исключительно за счет мышечных усилий.
- Пассивные движения выполняются с посторонней помощью после массажа мышц и суставов. Мышцы массируемого при выполнении массажистом пассивных движений должны быть максимально расслаблены, а сустав подготовлен к воздействую приемами разминания и растирания. Все движения выполняются в медленном темпе, амплитуда постепенно доводится до максимальной, главным критерием действенности являются легкие болевые ощущения в суставах и мышцах. Пассивные движения помогают разработать тугоподвижные суставы после травм и хирургического вмешательства. Они улучшают эластичность мышц, увеличивают сокращение мышечных волокон и способствуют рассасыванию кровоизлияний. Кроме того, повышая гибкость и работоспособность суставов, они помогают снизить травматизма.
- Движения с сопротивлением предусматривают преодоление сопротивления, оказываемого массируемым или массажистом. Движение начинается со слабого сопротивления, которое постепенно усиливается, а в конце снова ослабевает. Движения с сопротивлением способствуют укреплению суставно-связочного аппарата и мышц, помогают поддерживать их в тонусе и работоспособности.
к оглавлению ↑ Видео-урок техники классического массажа
Существует немало популярных видов массирования тела. Но если не требуется целенаправленное лечение какой-либо серьёзной проблемы, то для получения ощутимого оздоровительного эффекта стоит обратить внимание на общую технику массажа.
Основной целью этого вида массирования является поддержание нормальной работы всех функций организма и восстановление после травм и различных заболеваний. Если правильно следовать данному комплексу проверенных техник, то можно достаточно эффективно убирать отеки, боли, спайки и проблемы косметического характера. Массаж общий способен также нормализовать процесс регенерации тканей и активизировать кровообращение.
Более того, подобные техники помогают без использования медикаментов укрепить суставы и восстановить работоспособность. По этой причине обязательно стоит обратить внимание на такой массаж. Общий классический стиль подразумевает такие приемы, как растирание, поглаживание, вибрация, выжимание и разминание. Что касается количества повторений, то оно определяется в индивидуальном порядке с учетом возраста, состояния здоровья и других факторов.
Важным является следующий нюанс: все движения, которые включает общий лечебный массаж, производятся по ходу движения лимфатических путей. При этом начинать, скажем, поглаживания, стоит с более крупных участков, постепенно переходя к мелким. Если придерживаться этой последовательности, то лимфообращение и кровообращение значительно улучшится.
Если рассматривать массаж, общий эффект которого рассчитан на обширное действие, то нужно отметить тот факт, что его выполнение начинается с воротниковой зоны и шеи. Следующим этапом является массирование лица, во время которого делается поглаживание, растирание, вибрация и легкое разминание. Весь комплекс приемов необходимо выполнять в щадящем режиме.
Длительность первого сеанса не должна превышать 10 минут. Это временное ограничение можно постепенно увеличивать. Что касается продолжительности полноценного курса массажа, то он, как правило, состоит из 10-15 сеансов.
Правильная техника — это не единственный фактор, от которого зависит качество массажа. Общий эффект от сеанса будет ощутимо выше, если использовать масло, лосьоны и различные кремы.
Этими движениями сеансы начинаются и заканчиваются. Они должны быть легкими, скользящими и выполняться расслабленными руками. На данном этапе кожа подготавливается к более ощутимому воздействию. При этом происходит ускорение кровотока и лимфооттока, общее расслабление и освобождение выводных протоков сальных, а также потовых желез от различных веществ, которые в них накопились.
Этот прием делится на два вида: поверхностное и глубокое растирание. Ключевая задача данной части сеанса — улучшение лимфодренажа и эластичности тканей, благотворное влияние на кровоток и ускорение рассасывания патологических образований. Только ради таких результатов стоит узнать, как делать общий массаж.
Касаясь поверхностного растирания, стоит отметить, что проводится оно сомкнутыми подушечками пальцев при помощи круговых движений. Использовать можно и выпуклые части ладоней.
Глубокое растирание нужно делать сложенными в кулак фалангами пальцев. На данном этапе все движения медленные и аккуратные. Нажим усиливается также плавно. Этот прием актуален в тех случаях, когда возникает необходимость повышения эластичности ткани, а также размягчения сращений и рубцов.
При этом глубокому растиранию не место в области груди и живота. В этих участках используются только поверхностные приемы. Что касается направления движений, то они могут быть линейными, круговыми или спиральными.
Этот прием массажа можно определить как основной, поскольку его воздействие распространяется на глубокие слои подкожных тканей и непосредственно самой кожи. Ключевой задачей данной техники является улучшение циркуляции крови и лимфы, повышение мышечной эластичности и тонуса, а также питание тканей.
Выглядит этот прием следующим образом: участок кожи захватывается и слегка сдавливается, после чего производится выжимающее движение. Исполнение должно быть медленным и безболезненным. Ладони двигаются по одной линии и в одном направлении.
Захваты участков кожи необходимо делать поочередно — они должны следовать друг за другом. Движения при этом плавные и скользящие. Когда руки достигают нижней точки спины, нужно отступить на 2 см в сторону и параллельно промассировать еще несколько линий. Такой прием можно использовать не только в области спины, но также на ягодицах и верхней части бедер.
Данный этап, который включает массаж общий, выполняется при помощи всей ладони (похлопывание) или подушечек пальцев. Если используются ребра ладони, то отрывистые ритмичные движения должны иметь вид рубления. Но последний вариант стоит использовать только в области шейного отдела и спины.
Этот прием особенно актуален в том случае, если нужно убрать солевые или жировые отложения. При напряженных кистях и сомкнутых пальцах выполняются четкие и сильные удары, если же пальцы разомкнуты, а кисти расслаблены, тогда движения эластичные и мягкие.
Эффект, получаемый посредством поколачивания, доказывает необходимость этого приема: расширяются кровеносные сосуды и усиливается кровоток. Результатом таких процессов является более интенсивное насыщение тканей кислородом и полезными веществами.
Данный прием можно выполнять как всей ладонью, так и подушечками пальцев. Скорость движений, их амплитуда, сила и частота изменяются в зависимости от того участка, на который оказывается воздействие.
Чтобы лучше объяснить суть приема, стоит привести пример на ноге: внешнюю поверхность бедра над коленом нужно обхватить ладонью и совершать быстрые колебательные движения, при этом немного сдавливая участок, который массируется. Ладонь необходимо перемещать вверх и повторять прием.
После стоит вернуться к исходному участку возле колена и обхватить поверхность бедра, но уже подушечками пальцев. В этом случае необходимо делать мелкие вибрирующие движения. Такая техника особенно актуальна при борьбе с жировыми отложениями и целлюлитом в области ягодиц и бедер.
В некоторых случаях есть смысл использовать вспомогательные средства. Речь идет о роликовых массажерах различных видов. Если необходимо оказать качественное воздействие на кожу и подкожные ткани, то один из лучших вариантов — это общий массаж. Цена его колеблется в пределах 1000 рублей за час, но стоит понимать, что стоимость в различных клиниках и кабинетах может существенно отличаться.