Профилактика межпозвоночной грыжи – комплекс мероприятий, направленный на устранение болевого синдрома, нормализацию состояния мышц спины и предотвращение дальнейшего выпячивания хрящевого диска.
Со школьных лет человек знает, что для предотвращения заболеваний позвоночника следует вести активный образ жизни, заниматься плаванием, рационально питаться. Однако характер профессиональной деятельности и бытовые заботы не позволяют нам следить за своим здоровьем.
Малые физические нагрузки, «сидячая» работа усугубляют кровоснабжение позвоночного столба. На этом фоне в определенный момент времени состояние межпозвоночного диска ухудшается. Он утрачивает амортизирующие способности. В результате повышается риск образования грыжи, которая приводит к сдавливанию нервного корешка. Отсюда боль в спине, радикулит, затруднения при поворотах поясницы. Впрочем, этих осложнений может не случиться, если проводится постоянная профилактика заболеваний позвоночника.
Поскольку значительная роль в процессе формирования позвоночной грыжи отводится нарушениям осанки, следует «качать» брюшной пресс. Мышечный корсет помогает удерживать ось позвоночника в правильном положении.
Чтобы не «грУЗИть» хрящевые диски, следует совершать сгибательные и разгибательные движения, напрягая мышцы ягодиц, подтягивая живот, округляя спину. Формирование правильной осанки позволяет разгрУЗИть мышцы и предотвратить преобладание их одностороннего гипертонуса.
Когда сидите, опираться на стул следует прямой спиной, обязательно доставать до пола ногами. В мягкой постели лучше спать на животе. Однако травматологи для профилактики позвоночной грыжи советуют кровать средней степени жесткости. Постель должна быть своеобразными щитом, на котором равномерно распределяется мышечный корсет спины.
Современные ортопедические изделия вполне успешно справляются с данными задачами. Они оптимально подстраиваются под ось позвоночника, поэтому риск выпадения пульпозного ядра межпозвоночного диска при их использовании минимален.
Профилактика позвоночной грыжи заключается также в нормализации питания. Исключите из меню жирные продукты, кушайте дробными порциями. Обеспечьте еду оптимальным содержанием витаминов, микроэлементов, углеводов, белков и жиров. Нормализованный обмен веществ позволит сохранить подвижность позвонков, оптимизировать статику межпозвоночного сегмента.
Для нормализации водно-солевого обмена, а также регуляции функционирования мышечной ткани обеспечьте поступление с пищей оптимальных концентраций кальция и витамина С. Откажитесь от консервированных продуктов. Замените их замороженными аналогами, которые не содержат сахара, соли и консервантов.
Привычная кружка кофе по утрам отнюдь не избавит вас от позвоночной грыжи. Для восстановления трофических функций межпозвоночного диска лучше принимать травяные чаи (ромашка, шиповник, зверобой, череда).
Сахар, острые приправы, бульоны, холодцы и различные копчености приведут к утрате амортизационных свойств позвоночника. В сочетании с вредными привычками (курение, употребление спиртного и наркотиков) неправильный рацион питания приводит к повреждению дисков позвоночника.
Ситуация усугубляется приемом фармацевтических препаратов от различных болей. Они отнюдь не способствуют нормальному обмену веществ.
Рекомендуем распечатать или кратко записать этот чек-лист:
Отказываемся от курения. Никотин сужает кровеносные сосуды, поэтому становится провоцирующим фактором грыжи позвоночника; Занимаемся плаванием. Для укрепления осанки лучше занятий в бассейне не существуют ничего. При регулярных тренировках нормализуется состояние мышечной системы, что позволяет поддерживать ось позвоночника в нормальном положении; Делайте гимнастику дома. Если нет возможностей для посещения спортзала, выполняйте гимнастические упражнения дома; Займитесь лечебным массажем, который нормализует кровоснабжение в хрящевых дисках, улучшает доставку веществ к ним с кровью; Бережем печень. Данный орган синтезирует особое вещество – коллаген. Он представляет собой белковое волокно, входящее в состав межпозвоночного диска. Холециститы и гепатиты нарушают его образование; Повышайте иммунитет. Постоянные и частые воспаления в организме, хронические заболевания негативным образом отражаются на здоровье человека. Некоторые из них (кариес, герпес, трихомониаз) могут поражать позвоночник. На фоне воспаленного хрящевого диска высока вероятность формирования грыжи; Сопротивляемся стрессам. Частые нервные нагрузки нарушают состояние межпозвоночного диска из-за сужения сосудов. Мысли человека должны быть в порядке; Постоянно занимаемся профилактикой сколиоза позвоночника в школьные годы. У мальчиков и девочек до 16 лет важно сформировать правильную осанку, пока хрящевые части позвонков еще не стали костными. В дальнейшем состояние межпозвоночного сегмента будет зависеть от осанки и образа жизни человека.
Совет родителям. Перестаньте водить ребенка за руки. Ему неудобно ходить с поднятой вверх рукой, а мышечная система спины еще больше напрягается. О правильной осанке в такой ситуации говорить не приходится.
Принимайте витамины, аминокислоты в виде фармацевтических препаратов при недостатке их в пище. Они помогут сохранить трофику межпозвоночного хрящевого диска.
Носите правильную обувь. Она должна быть удобной, устойчивой и комфортной. Наверное, не следует объяснять, что высокие каблуки отнюдь не соответствуют этому правилу. Высокий каблук – враг межпозвоночного сегмента.
Спите не менее 8 часов за ночь. Во время сна восстанавливаются ткани и органы, состояние межпозвоночного диска за данный промежуток времени улучшается. Он возвращается к прежней высоте, которая была потеряна при длительном пребывании на ногах. Здоровья вашей спине!
Оглавление:
Что такое межпозвоночная грыжа?Принципы профилактики межпозвоночной грыжиУпражнения для укрепления позвоночника
Межпозвоночная грыжа – заболевание, с каждым годом встречающееся все чаще. Профилактика межпозвоночной грыжи может стать настоящим спасением для тех, кто хочет долго оставаться здоровым. Ее принципы просты и доступны каждому.
Что собой представляет межпозвоночная грыжа и как не допустить ее появления?
Человек, желающий заняться профилактикой грыжи, должен иметь хотя бы общее представление о самой болезни. Если говорить простым языком, позвоночник представляет собой чередование позвонков и 24 межпозвоночных дисков. Функции последних – обеспечение амортизации, эластичности и гибкости позвоночника. При определенных условиях диски смещаются и защемляют нервные окончания. Пациента беспокоят дискомфорт, боли. Грыжа может быть в шейном, поясничном или грудном отделе позвоночника. К причинам грыжи можно отнести возрастные изменения в дисках, травмы, избыточный вес, тяжелые физические нагрузки.
Вернуться к оглавлению
Чтобы спасти себя от грыжи, следуйте советам:
Избавление от вредных привычек. Это не дань современной моде, а необходимость. Алкоголь и табак негативно воздействуют на все органы человека, в том числе и на позвоночник. Правильное питание. Оно должно быть сбалансированным. Все погрешности в питании очень быстро отражаются на состоянии межпозвонковых дисков. Для поддержания позвоночника в порядке нужно включать в свой рацион достаточное количество животного белка (рыбу, птицу, говядину), кальция и витамина С. Из меню следует убрать жирные, консервированные и копченые продукты. Поддержание нормальной массы тела. Межпозвонковой грыжей чаще страдают люди с избыточным весом. Их опорно-двигательный аппарат не справляется с нагрузкой, появляются многочисленные проблемы. Их можно избежать, если следить за своим весом и не допускать его прибавки. Занятия физической культурой. Для поддержания здоровья позвоночника важно укреплять мышцы спины и брюшного пресса. Если они в тонусе, они оказывают позвоночнику хорошую поддержку. Идеальным видом спорта в этом смысле является плавание. Посещение бассейна всего два раза в неделю способно не только уберечь от грыжи, но и оздоровить весь организм. Периодический лечебный массаж. Одна из функций массажа – улучшение кровообращения в органах и тканях. Оно поможет межпозвоночным дискам быть всегда в тонусе.
Есть еще несколько полезных советов, которые помогут никогда не испытать на себе этот недуг:
Нервничать поменьше: во время стресса у человека происходит резкое сужение сосудов, ткани организма начинают плохо снабжаться кровью. Для позвоночника это плохо. Обувь должна быть удобной. Вероятность возникновения межпозвоночной грыжи прямо пропорциональна высоте каблука. Спать необходимо не меньше 8 часов в сутки. За это время позвоночник успевает «отдохнуть». Укреплять иммунитет. Не спать на мягкой постели: за ночь на такой кровати позвоночник не расслабляется.
Вернуться к оглавлению