Содержание статьи:
Пять правильных упражнений ЛФК при грыже шейного отделаДва видеоурокаЗаключение
Грыжи межпозвоночных дисков хорошо поддаются консервативному лечению. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника (сокращенно ГШОП) – одно из основных средств лечения заболевания.
При помощи ЛФК пациент может увеличить подвижность в пораженном отделе позвоночника, снять мышечное перенапряжение и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник в правильном положении. В отдаленной перспективе регулярные занятия могут значительно снизить частоту рецидивов заболевания и уберечь от возможных осложнений.
Соблюдайте следующие 8 правил, чтобы ваши тренировки приносили пользу и были действительно эффективными:
Занимайтесь лечебной физкультурой, только если болезнь вне стадии обострения.
Допускаются занятия при незначительной тупой, ноющей боли в области шеи и плеч. Если боль выраженная, острая, простреливающая – упражнения исключены.
На первых порах выполняйте упражнения под контролем опытного инструктора, чтобы не навредить позвоночнику.
Избегайте прыжков, ударов, поднятия тяжестей – упражнений, которые резко увеличивают нагрузку на позвоночник.
При грыже шейного отдела позвоночника исключены упражнения на скручивание.
Среднее количество повторений упражнений – 4–8 раз.
Упражнения должны вызывать приятное растяжение в мышцах.
При ГШОП занимайтесь лечебной физкультурой несколько раз в день (в идеале 3–6 раз по 8–10 минут).
Исходное положение для всех упражнений: встаньте, ноги на ширине плеч, руки опустите вниз по бокам. Либо сядьте на стул, расправив спину; руки опустите вниз вдоль туловища.
Все 5 упражнений повторите несколько раз.
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Примерный комплекс упражнений при грыже шейного отдела. Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с врачом
Короткие видео с упражнениями для мышц шеи можно включать при выполнении утренней гимнастики.
На видео ниже инструктор по лечебной гимнастике показывает упражнения из положений сидя и лежа, которые легко повторить самому. Этот полезный комплекс укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса без вреда для шейного отдела позвоночника.
При грыже межпозвоночных дисков корешки спинномозговых нервов сдавливаются частями разорвавшегося диска, что приводит к появлению боли. Следующее упражнение поможет устранить сдавление нервных корешков диском и значительно облегчить боль: